戀愛腦是什麼？3分鐘進行戀愛腦測試及救你自救方法！

戀愛腦，即是「戀愛」和「腦袋」的結合，由2018年至2019年於網絡上興起。在2022、23年間，戀愛腦一詞開始在台灣與香港的網絡世界中被廣泛使用，並成為兩性討論中的關鍵詞。到底戀愛腦是什麼？你又是否陷入戀愛腦？想擺脫戀愛腦又有什麼方法？以下將和大家一一探討。

戀愛腦是什麼？

戀愛腦是形容一個人在戀愛中失去理智，行為與情緒過度依賴另一半，把愛情放在生活重心，甚至忽略自我、工作、人際關係等其他重要事物的狀態。這種狀況不限男女，常見於戀情初期，當大腦釋放大量多巴胺、催產素與血清素，使人產生強烈的幸福感與依戀感，進而出現愛情至上的感覺。

戀愛腦常伴隨過度付出、忽略自己、喪失獨立性等行為，例如為了對方改變生活作息、放棄原有興趣、甚至被對方一次又一次的傷害，仍然原諒並縱容對方。雖然戀愛中本應投入，但過度戀愛腦往往會讓人迷失自我，甚至陷入情感操縱的危機，往往戀愛腦帶來的負面影響較正面影響多。

戀愛腦有什麼症狀？

戀愛腦的症狀主要出現在行為與情緒上，當事人往往在戀愛中喪失理性，對另一半過度依賴，難以保持自我。以下是常見的戀愛腦表現：

1. 過度思念與幻想：無論上班、吃飯或與朋友相處，腦中總是不斷浮現起對方，甚至會反覆查看對方的短訊或 social media。
   
   
2. 忽略自我與生活重心：為了配合對方的喜好與時間，不惜犧牲自己的興趣、原本的社交圈，甚至耽誤學業或工作安排，日常生活完全圍繞對方轉。
   
   
3. 過度付出與討好：不自覺地將對方需求放在第一位，時常壓抑自己，甚至對方冷淡或忽視也會容忍，因為害怕失去對方。
   
   
4. 情緒過度波動：對方一句話或回應快慢都可能影響情緒，容易出現患得患失、焦慮、胡思亂想的狀態。
   
   
5. 縱容對方的行為：即使對方行為不當，例如說謊、冷暴力或不尊重，也會選擇原諒，甚至合理化對方行為，不願面對事實。

戀愛腦對日常生活的正負面影響

戀愛腦看似是負面的形容詞，其實也有其好處。戀愛腦在戀情初期常讓人感到甜蜜與充實，對日常生活有一定正面影響。當大腦釋放多巴胺、催產素等快樂荷爾蒙時，會帶來愉悅、積極的心情，有助提升專注力與行動力，甚至改善身心健康。例如，有伴侶的支持讓人更有動力工作、更願意面對挑戰。

然而，戀愛腦若過度發展，就會帶來不少負面影響。當情緒過度依賴對方，一旦對方冷淡或回應延遲，便可能陷入焦慮、胡思亂想，影響睡眠與情緒穩定。同時，有些人為了配合戀人，可能會犧牲個人時間、忽略工作、人際關係與健康，甚至放棄原有的生活重心。長期下來，不僅自我感逐漸削弱，也可能形成一種失衡的關係模式。

如何判斷自己是否陷入「戀愛腦」？ 戀愛腦測試！

花3分鐘，做以下簡單的自我測試，快速了解自己是否過度陷入愛情當中，陷入戀愛腦。請誠實回答以下 6 條問題，並計算「是」的次數。

1. 你是否經常一整天都在想對方，甚至無法專心工作或讀書？
2. 你是否會為了配合對方而放棄原本的興趣、朋友或計劃？
3. 當對方沒有即時回覆訊息時，你是否會感到焦躁、懷疑自己做錯了什麼？
4. 就算對方言語或行為令你受傷，你也會找藉口原諒他／她？
5. 你是否經常擔心自己不夠好，必須不斷付出才配得上對方？
6. 當朋友或家人對你們的關係提出疑問時，你會立即感到防衛或否定？

評分結果：

• 0–1 題「是」：你目前在愛情中保持理性與界線，戀愛腦指數低。
• 2–3 題「是」：你可能偶爾過度投入，建議多關注自己的情緒與需求。
• 4–6 題「是」：你可能已陷入戀愛腦，需重新審視這段關係是否健康，並學習建立自我價值與獨立性。

走出戀愛腦：4 大實用策略

走出「戀愛腦」，並非要你放棄愛情，而是學會在戀愛關係中保持清醒與自我。以下是 4 大實用策略，幫助你重拾獨立與自信：

1. 重新建立自我重心
   找回你在戀愛以外的生活，例如重拾興趣、回到健身房、規劃一場一個人的旅行。請時刻提醒自己：你的人生不是只為了對方而活，而是為了自己而活。
   
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2. 與朋友保持連結
   戀愛不該讓你遠離朋友，多與信任的好友傾訴情感，從旁觀者角度聽取建議，有助於你看清自己是否陷入不對等的關係。
   
   
3. 練習獨處與感受情緒
   不逃避孤單、不急著填補空虛。透過寫日記、看書、散步等方式，慢慢整理情緒，理解自己對愛的渴望來自何處。
   
   
4. 學會劃清界線
   不用事事遷就或取悅對方，當你能清楚知道「什麼可以、什麼不行」，便能維持尊重與健康的關係平衡。

若你發現情緒難以控制，甚至影響日常生活，可諮詢心理醫生，透過對話重新認識自己與愛情中的盲點。最重要的是記得：你值得被愛，但也值得先好好愛自己。